Yoga pré & post natal

Il me tenait à cœur d’accompagner les futures et jeunes mamans sur le chemin du Yoga. La grossesse et le post partum est un passage qui touche presque toute les femmes, et la pratique du Yoga dans cette période si importante, me semblait évidente à bien des niveaux.

Je suis diplômée de la Fédération Française de Green Yoga, spécialisé en Yoga pré et post natal.

Cette formation m’a permis de pouvoir enseigner aujourd’hui les asanas adaptés au femmes enceintes, le pranayama, et la relaxation qui leur conviennent. J’ai eu la chance de tomber enceinte peu après avoir reçu ces enseignements, j’ai donc pu approfondir et tester ces pratiques moi même durant toute ma grossesse.

Pourquoi venir pratiquer le Yoga post et pré natal ?

En pré natal, durant la grossesse :

Permet de créer un échange profond avec bébé et lui offrir de la place

Permet la gestion du souffle

Prépare en douceur le bassin pour la naissance

Maintien de la souplesse du corps qui élimine les douleurs et tensions

Faire le plein d’énergie, a votre rythme

Limiter les problèmes de dos

Diminuer les nausées

Soulager la rétention d’eau et aider à la bonne circulation du sang

Lutter contre la fatigue, la déprime et le stress

Éliminer, tonifier et muscler en douceur

En post natal, après l’accouchement :

Se réapproprier son corps et chasser les tensions

Gérer dans le calme et la sérénité

Rééduquer le périnée et renforcer la ceinture abdominal

Améliorer la régulation du système hormonal

Replacer les organes en douceur

Stimuler la production de lait et favoriser l’allaitement

Diminuer les douleurs liées a l’accouchement et se remettre en forme

Les cours collectifs

L’accent sera mit sur une approche plus globale et collective. En collectif, tout dépendra du planning mais sans précisions, le cours sera pour toutes femmes enceintes, donc pour tous trimestres. Je privilégie les petits groupes, cela créer un lien plus intime et permet d’être plus à l’aise. Aussi, cela renforce le lien de confiance entre vous et moi, on fera connaissance plus rapidement et l’ambiance sera plus cool. Cela permet aussi de faire des rencontres et des échanges avec d’autres jeunes et futures mamans.

Les cours privés

Je dispense également des cours particulier. Juste vous et moi, soi au Studio, soi chez vous, confortablement installé dans votre confort. Là encore l’écoute et la bienveillance sont de mise, et d’autant plus importante lors d’un cours personnalisé. En effet je m’adapterai spécifiquement à votre stade de grossesse et à vos capacités physiques.

Faite vous du bien avec une initiation à la pratique sur mesure, un moment à soi, pour soi, et donc unique.

J’encourage vivement les femmes à opter pour les cours privés lorsqu’elles sont dans leur 1er trimestre, 3ème trimestre et en post natal. Ainsi, je pourrais beaucoup mieux répondre à vos besoins. Cependant, vous pouvez suivre les cours collectifs mis en place sans problèmes.

Point important :

Si vous vivez une grossesse à risques, je ne peux que vous proposer les cours privés, afin de vous accompagner au mieux. Mais que votre grossesse soit à risques ou non, vous devrez toujours avoir l’accord de votre sage femme et/ou médecin pour suivre les cours pré/post natal.

Il est important pour moi de comprendre vos attentes pour vous accompagner dans votre démarche, c’est pourquoi nous prendrons toujours le temps de bien nous connaître. Je suis toujours flexible en fonction des demandes. Je privilégie la qualité et l’adaptation, je fais donc du « cas par cas », afin de proposer un programme sur mesure et surtout vous offrir un service personnalisé.

Le post natal

Je propose des cours de post natal en collectif à partir de 3 mois après votre accouchement (si vous n’avez pas eu de complications) toujours avec l’accord de votre sage femme et/ou médecin. Pour reprendre les cours, veillez à bien terminer votre rééducation du périnée, même si nous allons continuer les exercices ensemble durant votre suivis post natal.

Pour les cours privés, nous pourrons commencer ensemble avant les 3 mois, là encore si vous n’avez pas eu de complications. Ce sera alors un suivis personnalisé et sur mesure, avec beaucoup plus de relaxations dynamiques, de respirations, de détente…

Les cours de post natal sont destinées aux jeunes mamans, seule, afin qu’elle puisse faire une pause dans leur nouvelle vie. Pour un moment rien qu’a elles, en dehors de la sphère familiale. Cependant, si vous détacher de votre bébé est trop difficile par manque de temps, de moyens ou d’envie, je propose également des cours de Yoga mamans-bébés. C’est un tout autre concept, tout autant passionnant, que je vous laisse découvrir dans la rubrique associée.

Comment se déroule un cours ?

La durée

Chaque cours de Yoga dure plus ou moins une heure. Je vous conseille d’arriver 10/15 minutes en avance, le temps de vous mettre à l’aise et de vous installer pour le début de cours.

Le matériel

Dans la pratique du Yoga pré et post natal, nous aurons parfois besoin d’un peu de matériel. Là encore, tout est fourni au studio (sangles, briques, chaises, bolsters…) Cependant si vous souhaitez une pratique approfondie et régulière en cours privés, vous aurez tout intérêt à investir dans certains de ces supports. Nous pourrons toujours faire sans et nous adapter, mais les supports sont souvent préconisés dans le Yoga périnatal. N’hésitez pas à vous rendre sur mon article dédié au Yoga pré et post natal dans l’onglet « Yoga », vous y retrouverez la liste explicative des différents supports à vous procurer, ainsi qu’une vidéo à ce sujet.

Le lieu

Les cours collectifs sont pour la plupart dispensés au Studio Lagom Yoga à Givet (08 Ardennes). Au moment de votre réservation, je vous informe de l’adresse exacte. Celle ci est accessible en voiture. Je tiens à vous accueillir dans un cadre chaleureux, convivial et intimiste, dans une ambiance apaisante où vous vous sentirez assez à l’aise pour être libre malgré le groupe. Pour en savoir plus, je vous réfère à la page « Le studio ». J’espère que vous vous sentirez comme chez vous, avec l’envie de revenir et de pratiquer ensemble.

Pour les cours privé, vous avez le choix de venir les faire au Studio, ou bien chez vous.  A partir d’un trajet aller/retour de 15km, un supplément de 40ct du kilomètre est appliqué.

Je vous invite à suivre la page Facebook de Lagom Yoga, j’y poste une a deux fois par mois le planning du moment. Vous pourrez peut être y trouver certains cours qui se déroulent dans d’autres endroits des environs !

Le programme

Mes cours sont toujours définis et travaillés à l’avance afin de vous donner une ligne directrice cohérente. Ils ne sont pas figés, mais pour la plupart ils commencent par un échauffement. On travaillent ensuite les asanas (postures) le souffle et la respiration avec des exercices de Pranayamas. Bien sûr, tous ces points sont adaptés à la grossesse et au post natal. Et ils seront aussi adaptés à chacune ! Enfin, une séance se termine toujours par une relaxation. Elle est primordiale afin que le corps intègre bien la séance, que les muscles se détendent et que vous puissiez apprécier les bienfaits de la pratique du jour.

Contre indications

La seule contre-indications est d’ordre médical. Seul votre médecin/sage femme/gynécologue pourra vous orienter vers ces cours. Comme mentionné plus haut, si votre grossesse comporte des risques, vous ne pourrez participer qu’à des cours individuels, toujours avec l’accord de votre médecin.

Prix et réservations

Tarif des cours

Cours en collectif

18€

Abonnement de 10 cours

160€

(valable 6 mois)

Cours individuel

35€

Possibilité d’abonnement sur mesure, à voir ensemble.

Pour chaque cours, les réservations sont obligatoires. Celles ci peuvent s’effectuer soit par sms ou par mail (vous pouvez aussi m’envoyer un mail via la rubrique CONTACT de ce site). Vous trouverez mes coordonnées sur la page Facebook.